Whenever I run on a sunny day, I always end up with a headache.
At first I thought the headaches were due to dehydration. So I started drinking a lot of water before, during and after my long runs.
But the headaches continued.
Then I started running early in the mornings or late in the afternoons when the sun wasn't so bright and things definitely improved.
Upon looking into it, I found out that many runners experience these same post-run headaches.
One doctor explained that they may be due to one (or a combination) of the following factors:
Dehydration: I once heard that a person should drink the equivalent of half of their weight in fluid ounces. For example, someone who weighs 130 pounds should drink 65 ounces of water per day. It's really not hard to do that if you distribute your water intake between meals, workouts and other daily activities.
Sunlight: The bright sun apparently triggers headaches. The obvious recommendation is to wear a hat and sunglasses...and also make sure to apply plenty of sunscreen!
Exercise headaches: This was an interesting one. There is actually such thing as an exercise headache. The doctor explained: "Exercise headaches occur more frequently when running in hot weather or high altitudes, and among those who have a personal or family history of migraines.
The exact cause of exercise headaches is unknown, but they are usually harmless and can be treated with over-the-counter pain medication."
My only suggestion is that you avoid running during the hotter hours of the day and keep hydrated, adding some electrolytes to your water drinking regimen.
Happy Running!
En español
Cada vez
que corro en un día soleado, siempre termino con un dolor de cabeza.
Al
principio pensé que los dolores de cabeza se debían a la deshidratación. Así
que empecé a beber mucha agua antes, durante y después de mis corridas de larga
distancia
Pero los
dolores de cabeza continuaron.
Entonces
empecé a correr temprano por la mañana y al atardecer cuando el sol no estaba
tan fuerte y fue entonces que las cosas mejoraron.
Al investigar
estos dolores de cabeza, me enteré que a mucha gente le pasa lo mismo después de
corer.
Un médico
explicó que los dolores de cabeza se podrían deber a uno (o una combinación) de
los siguientes factores:
Deshidratación:
Alguna vez escuché que una persona debe beber el equivalente a la mitad de su
peso en onzas líquidas. Por ejemplo, una persona que pesa 130 libras debe beber
65 oz de agua al día. En realidad no es difícil hacerlo si se distribuyen las
bebidas de agua entre comidas, entrenamientos y otras actividades cotidianas.
La luz del
sol: El sol brillante parecer desencadenar dolores de cabeza. La recomendación
obvia es usar un sombrero y gafas de sol... y también asegurarse de aplicar protector
solar a la piel!
Dolores De
Cabeza por Ejercicio: Esta categoría se me hizo interesante. Parece que existe
tal cosa como un dolor de cabeza por ejercicio. El médico explicó que: "los
dolores de cabeza por ejercicio ocurren con más frecuencia cuando se hace
ejercicio durante tiempo caluroso o altitudes elevadas, y entre los que tienen antecedentes
personales o familiares que sufren de migrañas. Las causas exactas de los
dolores de cabeza por ejercicio son desconocidas, pero por lo general son
inofensivas y se pueden tratar con analgésicos".
Mi única
sugerencia es que eviten correr durante las horas más calientes del día y que
se mantengan hidratados, añadiendo algunos electrolitos a su régimen de bebidas
diarias
Que se la
pasen bien corriendo!
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